Media mañana:

Una manzana

Yogourt o leche cultivada descremada

Mediodia:

Sardinas a la plancha o al horno, con ajo, limon y perejil ( o merluza, salmon, lenguado)

Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, zapallo(calabaza) crudo rallado, zanahoria rallada, media remolacha rallada, nabo, pimiento, col picada.

( o en su defecto: coloca en la procesadora: un tomate, media cebolla, un diente de ajo, tres aceitunas ( olivas) negras, pimiento, zapallo(calabaza), perejil, una zanahoria, media remolacha)

Merienda:

Te verde

2 r ebanada de pan integral con queso descremado

o 2 galletas integrales

Cena:

Zapallo ( calabaza) al horno en rebanadas

Ensalada como al mediodia o hecha en la procesadora.

Pechuga de pollo a la plancha

No se debe mezclar la fruta con la verdura, porque trae flatulencias.

Si al mediodia comes lentejas, por ejemplo, por la noche elige frutas con pure de patatas ( papas) con limón.

Alternativas para el mediodia:

Lentejas hervidas con oregano, cebolla saltada, pimientos.

Sopa de verduras

Tortilla al sarten sin aceite, de arroz integral hervido con nuez moscada y cebolla saltada.

Filet de merluza a la plancha con salsa de soja y 4 almendras picadas con ajo y perejil.

Filet de merluza con queso Port Salut gratinado

Pastel de suchinni o zapallitos( fries con muy poquita aceite de oliva virgen pimiento, cebolla y ajo.

Luego, le agregas el suchinni ( o los zapallitos ) en rebanadas, con un poco de agua y sal marina

) con pure de patatas ( el puré lo haces con margarina, muy poca,

unas cucharadas de leche descremada y lo condimentas con nuez moscada)

que colocarás en una uente sobre los primeros y llevas al horno, gratinandolo.

Si tienes apetito, ten a mano siempre una fruta o zanahoria cruda.